众所周知，优质的精子是备孕中不能缺少的关键点之一，怀孕是精子和卵子的结合，要想生出健康聪明的宝宝，除了女性自身，男性精子的质量也很重要。有研究表明，后代的健康在很大程度上取决于备孕父亲精子的健康状况。什么样的精子质量好？如何提高精子质量？

什么样的精子质量好？每次射精量应大于 1.5 毫升，一般禁欲天数为 3-7 天，如果精液量少于 1.5 毫升，应视为异常。精液过少常见于雄激素缺乏、射精管近端梗阻、部分逆行射精、附属性腺严重炎症等。精液量过多常见于精囊炎患者。精液过少或过多都会导致不育。通常情况下，射精后一小时内能活动的精子应大于 58%，如果小于 58%，则为异常精子，容易导致不育。大多数精液的 pH 值稳定在 7.1 左右。过高或过低都可能是炎症所致。有炎症自然也会影响受孕。

如何提高精子质量？

如果男性有精子质量降低的表现，可以通过合理的方式进行改善，一般注意多运动就是改善精子质量的措施。很多男性不喜欢运动，缺乏运动之后抵抗力弱，身体受到影响，多多少少也会有精子质量降低的表现。通过运动促进全身的血液循环，往往可以收获不错的效果，还能提高抵抗力，让男性的精子质量更高。因此，当男性的精子质量变差时，就应该掌握合理的锻炼方法，让运动量增加，身体保持健康状态自然就能提高精子质量。

2、调整饮食

精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养物质，饮食不合理会造成精子先天不足。因此，男性不要忽视自身的营养，养成良好健康的饮食习惯，尤其是丰富的蔬菜水果、鱼、肉、蛋等对精子大有裨益，特别是含锌量高的食物（如牡蛎）是提高精子质量不可缺少的。

避免有害物质

睾丸中的精子在其产生和成熟过程中，也会受到其他因素如辐射、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等的影响而发生质变。因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触此类有害物质，不要滥用药物。

4. 戒烟禁酒

国外研究表明，吸烟可加重精子DNA损伤；增加精子非整倍体；烟草中有20多种有害成分，它们能直接杀死生殖细胞，还会影响精子生成，影响男性勃起功能。长期吸烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

5. 避免高温

精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子，或不利于精子生长，甚至使精子活力急剧下降而导致不育。研究表明 (精子活力低的原因及治疗方法）。有关资料统计，相当一部分男性不育是由于睾丸温度高于正常温度所致。

6、保证充足的睡眠

因为借助充足的休息时间可以维持正常的生理机能，身体在得到休息之后也会保持一个健康的状态，这样就可以避免身体负担加重所带来的负面影响。很多男性长期熬夜，可能会导致精子质量下降，所以想要提高精子质量，维持男性正常的生殖功能，最关键的就是要有规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，通过这种好方法来维持身体的健康状态。

虽然男性可以通过平时的一些措施来提高自己的精子质量，提高生育能力，但是如果发现自己长期备孕不成功，就需要及时去医院进行相关的检查，只有找出原因才能对症下药，只有做好这些，才能够孕育出健康的新生命。