有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽能让你修身养性，柔韧身体。今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式：拜日式，让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，放松身心，迎接清晨的到来。
注意事项:
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
体位法练习要点:
1.山式站立，双手合十于胸前．
2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳．
3.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．
4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．
5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式.
6.呼气,上犬式.
7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展.
8.呼气,跨部下沉,上体后仰.
9.吸气,上体回正呼气,双手在右脚两侧扶地吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式．
10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留．
11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式．
12.分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．
13.呼气，上犬式．
14.做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展.
15.呼气,胯部下沉,上体后抑.
16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式.
17.双膝点地,做蛇击式停留.
18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式.
19.分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式.
20.呼气,上犬式.
21.屈膝一步跳回,跳至双手之间.
22.吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立.
23.呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉.
24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前.
宣化上人：群居守口,独坐防心古德说：「善恶两条道。修的修，造的造。」的的确确是这样的情形。修什么？修善道。造什么？造恶业。善知识不厌其烦的警告我们，可是愚痴的我们，不接受善知识的忠告，仍然我行我素，只顾利己，不知利人。换言之，造恶不修善，所以始终脱不出六道轮回。
我们的思想，无量无边无穷尽。一念就跑到天堂去，一念又跑到地狱去。打善的妄想，是生天的阶级。打恶的妄想，是堕地狱的道路。所以我们一举一动、一言一行，要时时谨慎，刻刻小心，处处注意，必须表里一致。在表面的工作，做得很好，可是内里尽打妄想，那是不会成就道果。必须内外一如，不打妄想。有人在打妄想，以为人家不知道，天天在打妄想，打到地狱去，自己还不知道为什么来到地狱？这种人多么可怜！
我们修道人，要群居守口。大众在一起住时，要谨防是非。所谓「祸从口出，病从口入。」的真理，不可随便乱讲话，免得惹出麻烦，最好守口如瓶。所谓「是非只为多开口，烦恼皆因强出头。」要独坐防心。自己独坐的时候，要谨慎防心，不可打妄想，尤其是淫欲的念头，更不可去想。出家人要特别注意，要管住自己的心，不要打些无益的妄想。
妄想，人人都会打，不是没有人不打妄想。可是在起妄想时，要知道运用方法来控制它，不让它兴风作浪。用什么方法呢？或者念佛，或者持咒，或者坐禅，或者拜忏。总而言之，找点事作，精神集中，那就不会打妄想。
修道人，第一要把色欲关打破，若是打不破色欲的关头，一切皆无希望。终日糊胡涂涂，颠颠倒倒，不会有成就。所以我今天老老实实告诉你们，要降伏其心。降伏其心，就是把淫欲念头没有了。如果不能断淫欲的念头，纵使修到八万大劫，也如同煮沙为饭，无有是处。
各位！想要得到无漏圣果吗？一定要断欲去爱，清心寡欲，这才有一点希望。否则，一点希望也没有，不如早点还俗好了，免了把大好光阴空过去！
无论是男人、女人，或是比丘、比丘尼、优婆塞、优婆夷，是老人或儿童，谁讲出的道理是正确的，就相信谁。谁讲出的道理是不正确的，就不要相信，一定要有择法眼。是道则进，非道则退 ; 择善而从，不善而改，这是修道人最基本的观念。
有人明知自己的过错，而不改正，这种人，明知故犯，实在不堪教化，不堪领受佛法，不可造就。所谓「朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也。」自己不爱护自己，自己看不起自己，旁人怎会看得起你？旁人怎会爱护你？这一点要深自反省。
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